| ★ 脳の疲労をスッキリ回復 スペインなどの国には、イエスタという少し長めの昼休みがあります。昼間の強い日差しを避け、昼寝や昼食を取るという習慣なのですが、これは脳にとってもいい習慣といえそうです。それは、昼寝には脳にプラスの効果があるからです。 昼寝を行う時間は10〜20分程度で十分です。たったそれだけの睡眠でも、脳を休ませることができれば、思考能力は大幅に回復します。 午前中の仕事で疲れた脳を、午後からまた元気に働かせることができるのです。疲労で仕事の効率が悪くなり始めたら、昼寝をしてリフレッシュを図るといいでしょう。 また、午前中に勉強などをして、覚えた内容をしっかり記憶に残したい場合も、昼寝をするといいでしょう。 人間は睡眠中に記憶を定着させ、長期記憶として保存します。つまり、睡眠は脳を休ませるだけでなく、脳内の記憶を整理する時間でもあるのです。昼寝をせずに無理をするよりも、昼寝をしたほうが効率がいいというわけです。 ★ 目をつぶるだけでも多少は効果あり ただし、昼寝が効果的に働くのは、前日の晩にゆっくり眠れていた場合です。 重度の睡眠不足は、昼寝では完全に回復できません。また、昼寝で長い時間寝すぎてしまうのも逆効果です。 おきようと思っても、なかなか覚醒できずにぼーっとしてしまうのです。 もしも、学校や職場で昼寝をするのが難しいというのであれば、目をつぶって休むだけでもかまいません。 実際に昼寝をしたときほどではありませんが、脳を休める効果があります。 |
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