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おひとりさまの認知症対策には脳の活性化が大切

二日前の出来事を日記にするのも脳の活性化になる

★ 過去の出来事をどれだけ掘り起こせますか?

二日前の出来事を思い出して、日記に書いてみてください。



朝昼晩、どんなことがあったのか、覚えている限りでいいので、書き出してみましょう。朝、あなたはどんなふうに目覚めましたか?
昼間はどこで誰と何を食べましたか?
夜は何かテレビ番組を観ましたか?
見たとしたら、それはどんな内容でしたか?

細かい内容を思い出すのが大変だという場合は、「何を食べたか」「どんなテレビ番組を見たか」「誰と会ったか」など、テーマを決めて書く習慣をつけるといいでしょう。

普段から「明後日の日記に書くために、今食べているものを覚えておこう」というふうに、集中して物事を覚えられるようになりまする

★ 長期記憶に残す能力を育てる

記憶には感覚記憶、短期記憶、そして長期記憶があります。

感覚記憶は外からの刺激(音、映像、味など)を1〜2秒間記憶すること。これは意識的に行われるものではありません。

意識的に「覚えよう」とした刺激は、短期記憶に送られます。

短期記憶は数秒単位で頭に残る記憶です。

メモが手元にないとき、忘れたくないフレーズを何度も唱えることがありますが、それはすぐに消えてしまう短期記憶を定着させて、長期記憶に残す効果があります。

漢字や英単語の書き取りも同じです。
長期記憶も、定期的に思い出さないと忘れてしまいます。

二日前の出来事を思い出すことは、長期記憶に定着させる訓練になるのです。



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ガーデニングを楽しむのも脳の活性化に役立つ
以前読んだ本をもう一度読むのも脳の活性化に役立つ
寝る前に自分の行動を思い返すのも脳の活性化に
テレビを見ながら言葉をリピートするのも脳にはいい刺激
二日前の出来事を日記にするのも脳の活性化になる
新聞の記事を音読するのも脳の活性化になる
鏡を前に表情を変えてみるのも脳の刺激になる
ペットを話し相手にするのも脳を活性化する
聞いたことのない外国料理を作るのも脳を刺激する
入浴中は脳を癒す効果がある
自分の部屋の模様替えをするだけでも脳が活性化
机の上をきれいに整理整頓するのも脳を刺激する
手書きの手紙を書くことも脳に強い刺激になる
自分だけの定期テストをするのも脳を刺激する
自分をベタ褒めした履歴書を書いてみるのも脳を刺激


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